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<!DOCTYPE html>

<title>Beckenbodentraining</title>

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<h1 id="firstHeading" class="firstHeading mw-first-heading"><span class="mw-page-title-main">Beckenbodentraining</span></h1>

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</div>

<p>Das <b>Beckenbodentraining</b>, nach seinem Erfinder Arnold H. Kegel (1894–1981) auch <b>Kegelübung</b> genannt, dient dazu, die <a href="Muskulatur" title="Muskulatur">Muskulatur</a> des <a href="Beckenboden" title="Beckenboden">Beckenbodens</a> zu trainieren. Dies ist wie bei jeder anderen Muskelgruppe möglich. Allerdings ist ein gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur ohne fachkundige Anleitung für viele Menschen schwierig, weil es sich dabei um „unsichtbare“, im Körperinneren verborgene Muskeln handelt.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Anwendungen">Anwendungen</h2></div>

<p>Ein nicht oder schlecht trainierter Beckenboden kann zu vielfältigen Problemen führen.

Bei Frauen kann es infolge von <a href="Schwangerschaft" title="Schwangerschaft">Schwangerschaft</a> und Geburt, Übergewicht und Alterung zu <a href="Harnblase" title="Harnblase">Blasen-</a> und <a href="Geb%C3%A4rmuttersenkung" class="mw-redirect" title="Gebärmuttersenkung">Gebärmuttersenkungen</a> kommen, was auch zu <a href="Harninkontinenz" title="Harninkontinenz">Harninkontinenz</a> oder sogar Stuhlinkontinenz führen kann.

Nach der Geburt hilft ein Beckenbodentraining, welches zumeist im Rahmen der <a href="R%C3%BCckbildungsgymnastik" class="mw-redirect" title="Rückbildungsgymnastik">Rückbildungsgymnastik</a> durchgeführt wird, den stark beanspruchten und gedehnten Beckenboden zu stärken. Beckenbodentraining wirkt auch vorbeugend. Weiterhin bildet es einen Bestandteil der Behandlung von <a href="Vulvodynie" title="Vulvodynie">Vulvodynie</a> und <a href="Vaginismus" title="Vaginismus">Vaginismus</a>.<sup id="cite_ref-1" class="reference"><a href="#cite_note-1"><span class="cite-bracket">[</span>1<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<p>Männer leiden wegen ihrer anderen <a href="Anatomie" title="Anatomie">Anatomie</a> wesentlich seltener als Frauen unter den Folgen eines schwachen Beckenbodens.

</p><p>Allerdings gehört ein Beckenbodentraining, speziell des <a href="Musculus_pubococcygeus" title="Musculus pubococcygeus">PC-Muskels</a>, zur unerlässlichen Rehabilitation z. B. nach <a href="Prostatakrebs" title="Prostatakrebs">Prostatakrebsoperationen</a>.

Nach einer solchen Operation sind die meisten Männer zunächst harninkontinent. Durch Beckenbodentraining ist bei 90 Prozent der Operierten eine Wiederherstellung oder zumindest deutliche Verbesserung der Kontinenz zu erreichen. Auch zur Behandlung einer <a href="Ejaculatio_praecox" class="mw-redirect" title="Ejaculatio praecox">Ejaculatio praecox</a> wird das Beckenbodentraining regelmäßig und mit Erfolg eingesetzt.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Systematik">Systematik</h2></div>

<p>Die wichtigste Voraussetzung für ein erfolgreiches Beckenbodentraining ist die Fähigkeit, den <a href="Beckenboden" title="Beckenboden">Beckenboden</a> wahrzunehmen und diesen isoliert anzuspannen. Deshalb wird empfohlen, sich ein Beckenbodentraining zunächst von einer geschulten Person, etwa einem <a href="Physiotherapeut" title="Physiotherapeut">Physiotherapeuten</a> oder einer <a href="Hebamme" title="Hebamme">Hebamme</a>, vorführen zu lassen, um das Training der richtigen Muskelpartien zu erlernen. Teilweise wird zum Beckenbodentraining auch der aus der Pflege bekannte <a href="Schinkengang" title="Schinkengang">Schinkengang</a> eingesetzt. Um den Effekt zu steigern, ist ein Training des gesamten Körpers, besonders des Beckens und der Rückenmuskulatur, angeraten.

</p><p>Eine weitere Methode des Beckenbodentrainings für Frauen ist die Anwendung von kleinen in die <a href="Vagina_des_Menschen" title="Vagina des Menschen">Vagina</a> eingeführten Gewichten, den Feminakonen (oder Vaginalkonen<sup id="cite_ref-2" class="reference"><a href="#cite_note-2"><span class="cite-bracket">[</span>2<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>). Ebenso werden im Rahmen der Rückbildungsgymnastik <a href="Vaginalkugeln" title="Vaginalkugeln">Vaginalkugeln</a> empfohlen.<sup id="cite_ref-3" class="reference"><a href="#cite_note-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup><sup id="cite_ref-4" class="reference"><a href="#cite_note-4"><span class="cite-bracket">[</span>4<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Ihre Anwendung ist aber erst sinnvoll, wenn der Beckenboden bereits eine gewisse Grundspannung aufweist, d. h. nicht vollständig erschlafft ist.

</p>

<div class="gallerytext"><a href="Vaginalkugeln" title="Vaginalkugeln">Vaginalkugeln</a> für das Beckenbodentraining</div>

</li>

<div class="gallerytext">Platzierung der Kugeln in der Vagina</div>

</li>

<div class="gallerytext">Weiblicher <a href="Beckenboden" title="Beckenboden">Beckenboden</a> geschwächt etwa in der Folge einer <a href="Geburtsmechanik" title="Geburtsmechanik">Geburt</a>.</div>

</li>

<div class="gallerytext">Vor, während und nach dem <a href="Muskelaufbau" title="Muskelaufbau">Training</a> des tiefen und oberflächlichen <a href="Perineum" title="Perineum">perinealen</a> Muskel- und Bindegewebsraumes.</div>

</li>

</ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Effekte">Effekte</h2></div>

<p>Ein richtig und regelmäßig durchgeführtes Beckenbodentraining ermöglicht die Stärkung und Straffung der Beckenbodenmuskulatur und dient somit etwa der Vorbeugung und Behandlung einer <a href="Harninkontinenz" title="Harninkontinenz">Harninkontinenz</a> infolge Beckenbodenschwäche und Überlastung der <a href="Schlie%C3%9Fmuskel" title="Schließmuskel">Schließmuskeln</a>.<sup id="cite_ref-5" class="reference"><a href="#cite_note-5"><span class="cite-bracket">[</span>5<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>Mit Beckenbodentraining, vor allem in Kombination mit einer medikamentösen Therapie, konnte in einer Studie eine deutliche Verbesserung der weiblichen Belastungsinkontinenz nachgewiesen werden.<sup id="cite_ref-6" class="reference"><a href="#cite_note-6"><span class="cite-bracket">[</span>6<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>Beckenbodentraining hat eine positive Wirkung auf die Orgasmusfähigkeit der Frau.<sup id="cite_ref-7" class="reference"><a href="#cite_note-7"><span class="cite-bracket">[</span>7<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

Manche Frauen und Männer können dadurch auch <a href="Sexueller_Reaktionszyklus#Mehrfache_(multiple)_Orgasmen" title="Sexueller Reaktionszyklus">mehrfache Orgasmen</a> erleben.<sup id="cite_ref-Kleist_8-0" class="reference"><a href="#cite_note-Kleist-8"><span class="cite-bracket">[</span>8<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>Daneben hat Kegel bereits 1952 die Behandlung von <a href="Vorzeitiger_Samenerguss" title="Vorzeitiger Samenerguss">vorzeitiger Ejakulation</a> beim Mann mit Hilfe des Beckenbodentrainings systematisch untersucht und die Erfolge dokumentiert.<sup id="cite_ref-9" class="reference"><a href="#cite_note-9"><span class="cite-bracket">[</span>9<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Literatur">Literatur</h2></div>

<ul><li>Benita Cantieni: <i>Tigerfeeling. Das perfekte Beckenbodentraining für sie und ihn</i>. Südwest, München 2012, ISBN 978-3-517-08788-7.</li>

<li>Heike Höfler: <i>Beckenbodengymnastik. Das Übungsbuch</i>. BLV, München 2011, ISBN 978-3-8354-0879-1.</li>

<li>Sabine Grabosch, Rahel Rehm-Schweppe: <i>Beckenboden-Quickies. Kleine Übungen – große Wirkung</i>. BLV, München 2010, ISBN 978-3-8354-0599-8.</li>

<li>Amelie Schlagintweit: <i>Subjektive und klinische Langzeitergebnisse nach uteruserhaltender sakrospinaler Fixation (ussF, modifiziert nach Amreich-Richter) am eigenen Patientinnenkollektiv.</i> Dissertationsschrift, Medizinische Fakultät der Ludwig-Maximilians-Universität, München 2017. (<a rel="nofollow" class="external text" href="https://edoc.ub.uni-muenchen.de/21533/7/Schlagintweit_Amelie.pdf">edoc.ub.uni-muenchen.de</a>, PDF; 2,9 MB)</li>

<li>Anja Strassner, Anja Maria Engelsing: <i>Die verborgene Kraft in der Körpermitte. Der weibliche Beckenboden, Zentrum von Kraft und Erfüllung.</i> Natur und Heilen, 2004, abgerufen am 14. Dezember 2018. (<a rel="nofollow" class="external text" href="http://anja-strassner.de/wp-content/uploads/2014/12/NHdan.pdf">anja-strassner.de</a>, PDF; 188 kB)</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Weblinks">Weblinks</h2></div>

<ul><li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.gesundheitsinformation.de/beckenbodentraining.2288.de.html">Wie funktioniert ein Beckenbodentraining?</a>, Website <a href="Gesundheitsinformation.de" title="Gesundheitsinformation.de">Gesundheitsinformation.de</a> des <a href="Institut_f%C3%BCr_Qualit%C3%A4t_und_Wirtschaftlichkeit_im_Gesundheitswesen" title="Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen">Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen</a> (IQWiG)</li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.gesundheitsinformation.de/beckenbodentraining-und-pessare.2704.de.html?part=behandlung-my">Beckenbodentraining und Pessare</a>, Gesundheitsinformation.de</li>

<li>Beat M. Riederer: <i>Anatomie des Beckens und Beckenbodens.</i> 6. Symposium Muskuloskelettale Medizin, 16. April 2015, Inselspital Bern. (<a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.reha-schweiz.ch/fileadmin/Dateien/Veranstaltungen/2015/2015_04_16_MSM_Symposium__Prof_Dr_med_Beat_Riederer.pdf">reha-schweiz.ch</a>, PDF)</li>

<li>Klaus Goeschen, Peter Papa Petros: <i>Urogynäkologie aus Sicht der Integraltheorie.</i> Springer Medizin Verlag, Heidelberg 2009, ISBN 978-3-540-88354-8. (<a rel="nofollow" class="external text" href="https://epdf.tips/queue/der-weibliche-beckenboden-funktionelle-anatomie-diagnostik-und-therapie-nach-der.html">epdf.tips</a>)</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Einzelnachweise">Einzelnachweise</h2></div>

<li id="cite_note-1"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-1">↑</a></span> <span class="reference-text">John P. Mulhall (Hrsg.), Luca Incrocci, Irwin Goldstein, Raymond C. Rosen: <i><a rel="nofollow" class="external text" href="https://books.google.de/books?hl=de&lr=&id=GpIadil3YsQC&oi=fnd&pg=PR3&dq=DOI+10.1007/978-1-60761-916-1&ots=TKeLtB8wYb&sig=Qwh4R0kt8PFlkPxzmcITXgcvT3Y#v=onepage&q=DOI%2010.1007%2F978-1-60761-916-1&f=false">Cancer and Sexual Health</a>.</i> In: <i>Current Clinical Urology.</i> Hrsg. der Reihe: Eric A. Klein, Humana Press, Springer New York / Dordrecht / Heidelberg / London, 2011, S. 169–171 und S. 445–446, ISBN 978-1-60761-915-4.</span>

</li>

<li id="cite_note-2"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-2">↑</a></span> <span class="reference-text">Jörg Zorn: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.navigator-medizin.de/harninkontinenz/die-wichtigsten-fragen-und-antworten-zu-harninkontinenz/selbsthilfe-beckenbodentraining-und-blasentraining/459-was-sind-vaginalkonen.html"><i>Was sind Vaginalkonen?</i></a>, Anna Haugg: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.navigator-medizin.de/harninkontinenz/die-wichtigsten-fragen-und-antworten-zu-harninkontinenz/selbsthilfe-beckenbodentraining-und-blasentraining/460-wie-funktioniert-ein-beckenbodentraining-mit-vaginalkonen.html"><i>Wie funktioniert ein Beckenbodentraining mit Vaginalkonen?</i></a>, <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.navigator-medizin.de/harninkontinenz/die-wichtigsten-fragen-und-antworten-zu-harninkontinenz/selbsthilfe-beckenbodentraining-und-blasentraining/461-wie-lange-muss-man-mit-vaginalkonen-ueben-bis-sich-erfolg-zeigt.html"><i>Wie lange muss man mit Vaginalkonen üben, bis sich Erfolg zeigt?</i></a> und Jörg Zorn: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.navigator-medizin.de/harninkontinenz/die-wichtigsten-fragen-und-antworten-zu-harninkontinenz/selbsthilfe-beckenbodentraining-und-blasentraining/462-wann-sollten-vaginalkonen-nicht-angewendet-werden.html"><i>Wann sollten Vaginalkonen nicht angewendet werden?</i></a> navigator-medizin.de, BONCAS Communications; abgerufen am 9. März 2018.</span>

</li>

<li id="cite_note-3"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-3">↑</a></span> <span class="reference-text">Angela Heller: <cite style="font-style:italic">Nach der Geburt: Wochenbett und Rückbildung</cite>. Georg Thieme Verlag, Stuttgart 2002, ISBN 3-13-125041-0, <span style="white-space:nowrap">S.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>127<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>f</span>. (<a rel="nofollow" class="external text" href="https://books.google.de/books?id=dAnqeEGaTsAC&pg=PA127#v=onepage">eingeschränkte Vorschau</a> in der Google-Buchsuche).<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Abook&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Beckenbodentraining&rft.au=Angela+Heller&rft.btitle=Nach+der+Geburt%3A+Wochenbett+und+R%C3%BCckbildung&rft.date=2002&rft.genre=book&rft.isbn=3131250410&rft.pages=127+f.&rft.place=Stuttgart&rft.pub=Georg+Thieme+Verlag" style="display:none"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-4"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-4">↑</a></span> <span class="reference-text">Linda Tacke, Marion Stüwe: <cite style="font-style:italic">Wochenbett- und Rückbildungsgymnastik</cite>. 3. Auflage. Hippokrates Verlag, Stuttgart 2013, ISBN 978-3-8304-5504-2, <span style="white-space:nowrap">S.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>74</span> (<a rel="nofollow" class="external text" href="https://books.google.de/books?id=bWW9zfXprRwC&pg=PA29#v=onepage">eingeschränkte Vorschau</a> in der Google-Buchsuche).<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Abook&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Beckenbodentraining&rft.au=Linda+Tacke%2C+Marion+St%C3%BCwe&rft.btitle=Wochenbett-+und+R%C3%BCckbildungsgymnastik&rft.date=2013&rft.edition=3&rft.genre=book&rft.isbn=9783830455042&rft.pages=74&rft.place=Stuttgart&rft.pub=Hippokrates+Verlag" style="display:none"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-5"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-5">↑</a></span> <span class="reference-text"><cite style="font-style:italic">Kegel Exercises</cite>. In: <cite style="font-style:italic">National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases</cite>. (<a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women/kegel-exercises">nih.gov</a> [abgerufen am 2. Dezember 2017]).<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Abook&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Beckenbodentraining&rft.atitle=Kegel+Exercises&rft.btitle=National+Institute+of+Diabetes+and+Digestive+and+Kidney+Diseases&rft.genre=book" style="display:none"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-6"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-6">↑</a></span> <span class="reference-text"><i>Reduzierte Inkontinenzepisodenfrequenz - Beckenbodentraining und Duloxetin bei Belastungsinkontinenz.</i> In: <i>Notfall & Hausarztmedizin.</i> 31, 2005, S. A 320, <a href="https://doi.org/10.1055/s-2005-872361" class="extiw external" title="doi:10.1055/s-2005-872361">doi:10.1055/s-2005-872361</a>.</span>

</li>

<li id="cite_note-7"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-7">↑</a></span> <span class="reference-text">S. Soeder, A. Lehmann, R. Tunn, S. M. Grüsser-Sinopoli: <i>Beckenbodenbewußtseinsschulung als Einflussfaktoren auf das sexuelle Erleben der Frau.</i> In: <i>Geburtshilfe und Frauenheilkunde.</i> 66, 2006, <a href="https://doi.org/10.1055/s-2006-952497" class="extiw external" title="doi:10.1055/s-2006-952497">doi:10.1055/s-2006-952497</a>.</span>

</li>

<li id="cite_note-Kleist-8"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-Kleist_8-0">↑</a></span> <span class="reference-text">Mike Kleist: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://books.google.at/books?id=v-jGlrSFHN0C&printsec=frontcover&dq=%22mehrfacher+Orgasmus%22+Steigerung&hl=de&sa=X&ved=0ahUKEwivzOOci8jcAhXDYlAKHTTMCn4Q6AEINTAC#v=onepage&q=%22mehrfacher%20Orgasmus%22%20Steigerung&f=false"><i>Geheimwissen Männlicher Multi-Orgasmus</i>.</a> Satzweiss.com, 2012, ISBN 978-3-929403-50-3 (<a rel="nofollow" class="external text" href="https://books.google.de/books?id=v-jGlrSFHN0C">eingeschränkte Vorschau</a> in der Google-Buchsuche).</span>

</li>

<li id="cite_note-9"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-9">↑</a></span> <span class="reference-text">A. Kegel: <i>Sexual Functions of Pubococcygeus Muscle.</i> In: <i>Western Journal of Surgery.</i> Nr. 60, 1952, S. 521–524.</span>

</li>

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Dieser Artikel behandelt ein Gesundheitsthema. Er dient weder der Selbstdiagnose noch wird dadurch eine Diagnose durch einen Arzt ersetzt. Bitte hierzu den Hinweis zu Gesundheitsthemen beachten!</div>

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Normdaten (Sachbegriff): <a href="Gemeinsame_Normdatei" title="Gemeinsame Normdatei">GND</a>: <span class="-print"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://d-nb.info/gnd/4215398-0">4215398-0</a></span> </div>

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